竹上の日記

内閣府世論調査での結果です。
ウイルスは本当に怖い。いつどこで掛かるか分からなくなってきたし。
プライベートで感染することは自己責任だけど、会社のパソコンがって考えると怖いです。

　内閣府は、インターネット上の安全確保に関する初めての世論調査結果を発表した。

　インターネット利用に不安があると答えた人は４５・４％と半数近くに上り、個人情報流出などを理由に挙げる人が多かった。

　一方で、出会い系サイトなどの有害サイトに接続できなくする「フィルタリング（選別）機能」について、「全く知らない」と答えた人は６２・２％に上った。調査を依頼した警察庁は、「ネット犯罪に対し、安全を確保する部分についての認知度が低いことが分かった。被害防止のため広報・啓発活動に努めたい」としている。

　調査結果によると、インターネット利用で不安に感じるもの（複数回答）としては、「コンピューターウイルス感染による個人情報の流出」が６６・５％と最多で、以下、「暗証番号などを無断で他人に利用される不正アクセス」（５２・１％）、「ホームページを閲覧するだけで料金を請求されるなどの架空・不当請求」（５０・５％）、「コンピューターウイルス感染によるデータの破壊」（４７・７％）の順となった。

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過去問題から次のテストを予想するとこれです

アフリカ北部にある世界最大の砂漠。東西5600km、南北1700kmで面積は約1000万km2であり、アフリカ大陸の3分の1近くを占める。サハラ (Sahara صحراء) とはアラビア語で「荒れた土地」を意味する言葉から来ている。よって英語では、他の砂漠が「○○デザート」という言い方をするのに対し、サハラ砂漠は単に「サハラ」というだけで、「サハラデザート」とは言わない（英語版 List of deserts）。しかしながら、日本では「サハラ砂漠」という言い方が完全に定着している。なお、サハラ砂漠をアラビア語で言うと「アッ=サハラーゥ=ル=クブラー」（大砂漠；الصحراء الكبرى）となる。

サハラ砂漠は西端で大西洋に接し、北端ではアトラス山脈および地中海に接する。東側はエジプトと紅海に面し、スーダンとニジェール川を南の境とする。サハラ砂漠の中は西サハラを含むいくつかの地域に分割される。 サハラ砂漠は標高300m程度の台地が広がり、中央部にはホガール山地（アルジェリア南部）、アイル山地（ニジェール北部）、ティベスティ山地（チャド北部）がある。サハラ砂漠の最高点は、ティベスティ山地のエミクーシ山（3415m）である。 サハラ砂漠の約70％は礫砂漠で、残りが砂砂漠と山岳・岩石砂漠である。

サハラ砂漠はアフリカ大陸を北アフリカとサブサハラ（サハラ以南）に分割している。二つの地域は気候の上でも文化の上でも大幅に異なっている。サハラ砂漠より北は地中海性気候であるのに対し、砂漠の中は砂漠気候である。一方、砂漠の南端はステップ気候帯に隣接している

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私は６時間の睡眠が一番ちょうど良いです。
でも、寝だめはムリなんて…。
毎日決まった自分の快適睡眠時間を見つけ、それにあわせるのが一番のようです。

　人間には睡眠欲がある。寝るのが趣味という人もいるくらいである。だが、あまり寝てばかりいると、それはそれで人生が勿体ないような気がしてくる。快適な生活を送るのにふさわしい人間の適切な睡眠時間はどれくらいなのだろうか？　そして、これはコントロールしても大丈夫なのか？

　周りの人と比べればすぐわかるものなのだが、睡眠時間にはかなり個人差がある。3時間で大丈夫な人もいれば、8時間寝ないとダメという人まで様々である。しかし多くの場合、睡眠時間はトレーニングすれば、ある程度短縮することが可能である。

　これは数日間努力したぐらいでは無理なのでなかなか難しいことだが、転職や進学など慢性的に生活習慣が大きく変化すると、体はそれに対応するために必要な睡眠時間を変化させることができるものである。

　さて、適切な睡眠時間だが、睡眠には90分程度の周期があり、このうち夢を見ている浅い眠りの状態、すなわちレム睡眠と呼ばれる時期には、目覚めが良い。つまり90分の倍数、3時間、4時間半、6時間、7時間半、9時間が丁度良い睡眠時間となる。

　実際には、毎日元気に生活するためには、6時間以上の睡眠時間は必要であると言われる。それ以外の時間に無理やり起きようとしても、脳が眠っている時期（ノンレム睡眠）では、目覚めが悪く、非効率的な睡眠となる。このことを日常でよく体感するのは昼寝の時間であるが、昼寝は多くの場合、1時間半か３時間であることが多い。まさに睡眠の周期である。

　余談だが、人間は寝だめはできない。一日20時間寝たからといって、次の日寝なくても大丈夫という訳にはいかない。これは、あまり長く寝すぎても、無駄なレム睡眠が延長されるだけだからである。

　自分の生活時間に合わせて、「90分の倍数睡眠」を実行されれば、快適な毎日が送れるはずである。注意したいのは、寝つきまでの時間は、睡眠時間ではないということ。これも人によってかなり個人差があるので、自分が眠りに入るまでの時間は余分にとることを忘れないでいただきたい。

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